中華民國糖尿病衛教學會 衛教資訊網

深蹲與伏地挺身的循序漸進訓練法

想練習深蹲的朋友可以先試看看靠牆蹲，兩腳站立與肩同寛，背對著牆壁有一個大腿的距離，慢慢的靠上去。蹲下去時膝蓋要對準第二根腳指頭。再往下蹲一點，像在坐椅子一樣膝蓋成九十度，維持姿勢數到十，大腿可能有點酸。

很多女生都會覺得伏地挺身覺得困難，這個動作其實是訓練胸大肌。剛開始可以先靠著牆壁做鍛錬，面對牆壁同樣是做伏地挺身動作，把牆壁當做地板。覺得比較輕鬆的話，身體稍微斜一點增加強度。

讓我們跟著影片中的馬醫師循序漸進的動起來吧！